Wat u kunt doen om vallen te voorkomen
Er zijn een aantal algemene goede gewoontes die alle ouderen zich kunnen aanwennen om vallen te voorkomen. Bijvoorbeeld blijven bewegen, zorgen dat er niets op de trap ligt of elk jaar uw ogen laten controleren.
Algemene maatregelen zijn niet het enige dat u kunt doen om vallen te voorkomen. Een hele goede manier om het risico op vallen te verkleinen (tot wel 25%!) is het volgen van een valpreventief beweegprogramma.
Niet iedereen hoeft een beweegprogramma te volgen. We bieden de valpreventie stapsgewijs aan zodat u uiteindelijk de (preventieve) activiteit doet die bij u past.
Stap 1 | Doe de valrisicotest
U kunt eenvoudig uw valrisico testen en tips op maat ontvangen, door enkele vragen te beantwoorden op: Risicotest voor vallen. Is de website te moeilijk? Bel met 0570 661498, het medisch secretariaat van Carinova.
Hebt u een laag valrisico, volg dan de tips op maat zoals die aangegeven zijn op de landelijke website of volg een informatiebijeenkomst (zie Stap 2). U kunt ook meedoen met de 6-weekse cursus Zeker Bewegen dat door judovereniging BUDO wordt aangeboden. Tijdens de cursus leert u hoe u vallen kunt voorkomen en als u toch valt, leert u om zoveel mogelijk letsel te voorkomen. U vindt meer informatie op de website: www.sportindeventer.nl/zekerbewegen.
Hebt u vragen over valpreventie bij fietsen of wilt u het fietsen extra oefenen, dan kunt u terecht bij het project Doortrappen: www.sportindeventer.nl/doortrappen
Deventer heeft een uitgebreid sportaanbod voor ouderen. Een overzicht vindt u op www.sportindeventer.nl.
Bent u ondanks het lage valrisico toch erg bang om te vallen: zie matig valrisico.
Hebt u een matig valrisico, volg dan een informatiebijeenkomst (Stap 2) of ga meteen naar Stap 3 voor informatie over en aanmelding voor valpreventieve beweegprogramma’s.
Een hoog valrisico? Neem dan contact op met uw huisarts of benoem dit bij uw eerstvolgende afspraak bij de huisarts.
Stap 2 | Volg een gratis informatiebijeenkomst gezond ouder worden
Er worden 4 informatiebijeenkomsten per jaar georganiseerd. Bij deze bijeenkomsten komen verschillende onderwerpen aan bod die te maken hebben met het voorkomen van vallen. Het kan interessant zijn om meerdere bijeenkomsten bij te wonen.
Een vast onderdeel is dat er informatie wordt gegeven over de beweegprogramma’s die worden aangeboden.
Twijfelt u over welk beweegprogramma bij u past? Kom dan naar de informatiebijeenkomst. U kunt zich ook via deze link direct aanmelden of bel met 0570 661498.
Voor een overzicht van de informatiebijeenkomsten van Carinova bekijk onze agenda>
Stap 3 | Het volgen van een valpreventief beweegprogramma
De gemeente vergoedt een groot deel van de valpreventie cursussen/beweegprogramma’s. De kosten voor u zijn daardoor laag tot zelfs gratis, maar kunnen variëren per gemeente. De kosten mogen u niet belemmeren!
Er zijn cursussen op verschillende niveaus, hieronder leest u welke voor u geschikt is. Twijfelt u welk beweegprogramma bij u past? Kom dan naar de informatiebijeenkomst (Stap 2) of bel met 0570 661498.
Kunt u 15 minuten aaneengesloten buiten wandelen zonder een loophulpmiddel, maar eventueel wel met een wandelstok, dan kunt u kiezen uit Vallen Verleden Tijd en In Balans.
Kunt u 15 minuten aaneengesloten buiten wandelen met rollator en ook 15 minuten staande oefeningen doen, dan is In Balans een optie voor u.
De cursus Otago is voor ouderen die minder goed kunnen lopen of staan. Er is een mogelijkheid de cursus te volgen in een klein groepje of individueel bij een fysiotherapeut.
Inspirerend verhaal
Kijk naar ervaringsverhalen van ouderen die aan een cursus hebben deelgenomen:
Betty en Joke staan samen sterk
Joke en Betty weten als geen ander hoe belangrijk het is om
sterk te blijven staan. Joke: “Ik ben weleens eerder gevallen. Dat is een van de redenen waarom ik met de cursus valpreventie aan de slag ging.” Ook Betty volgde de cursus en met resultaat. Betty: “Ik word er iets zekerder van.”
Bekijk de video voor het hele verhaal van Betty en Joke!
Harvey leerde vallen voorkomen
De laatste jaren merkte Harvey dat zijn balans begon af te nemen. “Ik struikelde gauw en ben ook een paar keer gevallen. Door de cursus valpreventie groeide mijn zelfvertrouwen en leerde ik vallen voorkomen.”
Bekijk de video over de ervaring van Harvey!
Henny en Evert over hun ervaring met valpreventie
Henny en Evert volgden een cursus valpreventie nadat ze allebei (meerdere keren) een val maakte. Ze vertellen meer over hun ervaring met valpreventie.
Bekijk de video waarin Henny en Evert hun ervaring met valpreventie delen.
Wil blijft graag zelfstandig
Zelfstandig blijven en niet afhankelijk worden van anderen. Dat is waarom Wil valpreventie zo belangrijk vindt. “Door valpreventie word je een stuk zelfbewuster en zekerder. Op die manier kun je op jezelf blijven wonen.”
