Hoe kan beweging bijdragen aan een betere gezondheid?
“Beweging is goed voor uw mentale gezondheid. Het stimuleert de hersenen en zorgt er onder meer voor dat het gelukshormoon endorfine wordt aangemaakt; u wordt er dus een blijer mens van. Daarnaast maakt beweging het lichaam sterker. Bepaalde oefeningen stimuleren botvorming en kunnen het proces van poreuzer worden vertragen. Daarnaast kan regelmatig bewegen ervoor zorgen dat hart en bloedvaten beter functioneren.”
Wat verstaan we precies onder voldoende beweging?
“De Nederlandse Norm Gezond Bewegen spreekt van 150 minuten matig intensief bewegen per week, aangevuld met twee keer bot- en spierversterkende activiteiten en voor ouderen ook balansoefeningen. Die 150 minuten kunt u opdelen door vijf keer dertig minuten iets aan beweging te doen. En dan zodanig, dat uw hart sneller klopt door de inspanning, maar u niet uitgeput raakt. U kunt een stuk gaan fietsen of wandelen. Ook het opmaken van de bedden en het tillen van een gevulde boodschappentas tellen mee.”
Wat is een makkelijke manier om meer te bewegen?
“Nieuwe gewoonten opnemen in uw ritme werkt het beste. Wen uzelf bijvoorbeeld aan om een blokje om te gaan als u toch al de krant haalt. Plan een vast moment in waarop u oefeningen doet, zoals voor de koffie om tien uur. En haal die koffie zélf. Ook bewegen met anderen is slim. Het is gezellig, maar ook een stok achter de deur om het te doen.”
Welke oefeningen zijn goed?
“Er zijn verschillende oefeningen die u thuis kunt doen. De benen traint u bijvoorbeeld door met of zonder gebruik van de handen meerdere keren op te staan uit een stoel. Geregeld kort op uw tenen staan zorgt voor soepele kuitspieren. De rug is sterker te maken door op de grond te gaan liggen en de billen op te tillen. Verticale push-ups zijn ook een optie. Daarbij staat u rechtop en drukt u uzelf op tegen de muur. Op internet zijn ook veel oefeningen te vinden."
Ledenaanbieding - gratis stappenteller
Er bestaan hulpmiddelen die bewegen nét een tikkeltje leuker maken. De stappenteller bijvoorbeeld. Dit apparaatje geeft inzicht in het aantal gelopen stappen. Zo kunt u uzelf uitdagen om er vandaag meer te zetten dan gisteren. Leden van Carinova Thuizz kunnen deze gratis aanvragen door een mail te sturen aan thuizz@carinova.nl
